Lansia Sehat, Lansia Tak berdaya, Pilihan Kita

“Kehidupan di hari tua mengajarkan untuk bersyukur atas setiap detik yang diberikan”

Quote di atas mengajarkan kepada kita untuk bersyukur saat menginjak usia 60 tahun ke atas.

Menurut WHO lansia adalah seorang yang telah memasuki usia 60 tahun ke atas. BPS mengelompokkan lansia menjadi tiga kelompok umur yaitu lansia muda (kelompok 60-69 tahun), lansia madya (kelompok umur 70-79 tahun), dan lansia tua (kelompok umur 80 tahun ke atas).

Namun, perubahan fisik tidak bisa dihindari meskipun kita sudah berusaha keras untuk bisa menjadi lansia yang sehat. Lansia sehat mampu menyesuaikan diri terhadap perubahan fisik dan lingkungan sosialnya.

Ibu Ina Thamrin-dokpri

Sayangnya, ketika saya mengadakan perlawatan dalam rangka perjamuan Kudus pada tanggal 14 Oktober. Kami berkunjung ke tiga lansia. Satu lansia bernama ibu Ina Thamrin mengalami kondisi yang lebih membaik fisiknya. Awalnya tidak bisa duduk, harus tidur karena fisiknya yang lemah dan adanya keropos tulang dan gejala stroke ringan.

Tetapi terakhir perkunjungan kami, dia terlihat sangat segar, duduk di kursi roda. Sorot matanya yang bersinar dan ingin berbicara kepada kami.

Ibu Tiktik-dokpri

Namun, dua lansia yang lain yaitu Ibu Titik dan Ibu Ria Lukito mengalami lansia yang tak berdaya. Selalu tidur di ranjang. Tak bisa bergerak maupun duduk sama sekali. Kondisi yang sangat lumpuh itu melemahkan otot-otot kakinya dan tangannya yang tidak bisa berlatih jalan maupun bergerak. \

Ibu Ria Lukito-dokpri

Sungguh suatu hal yang memilukan apabila kami harus melihat kedua lansia ini. Harapan lansia tentu tetap berada di kondisi sehat meskipun usia bertambah .

10 Langkah Sehat untuk Sehat

Kesehatan lansia merupakan hal yang sangat penting, karena kualitas hidup mereka dapat ditingkatkan melalui pola makan yang baik dan gaya hidup sehat.

Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai aspek yang dapat mendukung kesehatan lansia.

1. Menciptakan Pola Makan yang Baik

Pola makan yang baik adalah fondasi utama bagi kesehatan lansia. Makanan bergizi dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga berat badan ideal, dan mencegah penyakit.

Konsumsi Sayur dan Buah: Sayur dan buah kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Usahakan untuk memasukkan berbagai warna dalam piring makan.
Sumber Protein Sehat: Pilih sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Karbohidrat Kompleks: Pilih biji-bijian utuh seperti beras merah, oatmeal, dan quinoa sebagai sumber energi yang baik.

2 Olahraga secara teratur

Olahraga adalah kunci untuk menjaga kebugaran fisik lansia. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan, bersepeda, atau yoga dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Olahraga juga berperan dalam:

Mencegah Pengeroposan Tulang: Latihan beban dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.
Mengurangi Risiko Penyakit Jantung: Olahraga membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

3. Memastikan Sistem Pencernaan yang sehat

Sistem pencernaan yang baik penting untuk penyerapan nutrisi. Untuk menjaga kesehatan pencernaan:

Konsumsi Serat yang Cukup: Pastikan mengonsumsi cukup serat dari sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Minum Air yang Cukup: Hidrasi yang baik mendukung fungsi pencernaan dan mencegah sembelit.

4. Jaga Kesehatan Mata

Kesehatan mata menjadi perhatian khusus di usia lanjut. Nutrisi yang baik dapat membantu menjaga kesehatan mata:

Asupan Vitamin A dan C: Konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, seperti wortel dan jeruk, dapat mendukung kesehatan mata.
Rutin Memeriksakan Mata: Pemeriksaan mata secara teratur penting untuk mendeteksi masalah sejak dini.

5. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Penyakit jantung adalah salah satu masalah kesehatan utama bagi lansia. Untuk mengurangi risikonya:

Batasi Garam dan Gula: Mengurangi asupan garam dan gula dapat membantu mengendalikan tekanan darah dan kadar gula darah.
Pilih Lemak Sehat: Gunakan minyak zaitun atau alpukat sebagai pengganti lemak jenuh.

6. Menjaga Daya Ingat

Daya ingat yang baik sangat penting untuk kualitas hidup. Nutrisi yang tepat berperan dalam fungsi otak:

Asam Lemak Omega-3: Temukan dalam ikan berlemak seperti salmon dan sarden, yang bermanfaat untuk kesehatan otak.
Aktivitas Mental: Latihan otak seperti membaca, bermain teka-teki, atau belajar hal baru juga sangat membantu.

7. Mempertahankan Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan ideal membantu mencegah berbagai penyakit.

Porsi yang Seimbang: Perhatikan porsi makan dan hindari makanan tinggi kalori namun rendah gizi.
Pemantauan Rutin: Lakukan pemantauan berat badan secara berkala untuk menghindari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

8. Perhatikan Kesehatan Secara Keseluruhan

Menjaga kesehatan secara keseluruhan sangat penting. Lansia perlu rutin melakukan pemeriksaan kesehatan untuk mendeteksi masalah sejak dini.

Kunjungan Rutin ke Dokter: Pastikan untuk melakukan check-up secara berkala.
Patuhi Pengobatan: Jika ada penyakit tertentu, penting untuk mengikuti instruksi dokter dan mengonsumsi obat sesuai yang dianjurkan.

9. Tetap Bersosialisasi

Interaksi sosial memiliki dampak positif pada kesehatan mental dan emosional lansia.

Aktivitas Bersama: Bergabung dengan kelompok atau komunitas dapat membantu menjaga hubungan sosial.
Menghabiskan Waktu dengan Keluarga: Kegiatan bersama keluarga, seperti makan malam atau permainan, juga sangat penting.

10. Ajak Beraktivitas Fisik

Mengajak lansia untuk beraktivitas fisik bersama tidak hanya mendukung kesehatan fisik mereka tetapi juga mempererat hubungan.

Olahraga Bersama: Ajak mereka berolahraga bersama, seperti berjalan di taman atau senam ringan.
Aktivitas di Luar Ruangan: Kegiatan di luar ruangan seperti berkebun atau bersepeda dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan.

Kesimpulan

Dengan menciptakan pola makan yang baik dan menjalani gaya hidup sehat, lansia dapat tetap berdaya dan menikmati hidup yang lebih berkualitas. Perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan mereka

Ina Tanaya